Triggers als Spiegel: van oude pijn naar innerlijke kracht

Door Natascha Leber

Soms zijn we geneigd om een ander verantwoordelijk te maken voor ons gevoel: "Hij/zij maakt me continu boos." "Hij/zij maakt me onzeker." "Hij/zij wijst me steeds af." Afgelopen weekend tijdens een retreate, hoorde ik veel mensen dit soort woorden uitspreken. Ze deelden hoe woorden en acties van een ander hen telkens uit balans brachten en pijn deden. Maar in werkelijk is het niet de ander die jouw pijn veroorzaakt, maar is de vraag: “Wat in mij wordt geraakt dat mij zo laat voelen?” Die boosheid, dat verdriet of die onzekerheid wijst jou op iets dat in jezelf geraakt wordt en wat je zal blijven tegenkomen in je leven, totdat we er naartoe durven gaan. Vaak zijn we bang om die diepe delen van onszelf aan te kijken: angst voor pijn, schuld of ongemak. En dat is begrijpelijk. Deze blog is bedoeld als een steun: een uitnodiging om je triggers te herkennen, je innerlijk kind te ontmoeten en stap voor stap eigenaarschap over je gevoel te nemen. Want juist daar, in dat stukje van binnen, ligt de ingang naar heling, kracht en echte verbinding.  

Wat is een trigger en hoe herken jij hem?

Wanneer jij je richt op wat de ander doet, verlies je vaak het contact met jezelf. Neem je echter een stapje terug en kijk je eerlijk naar wat er in jou geraakt wordt, dan ontstaat er een nieuw perspectief: de trigger. Een trigger is een signaal dat er in jou nog een oude wond leeft. Het is een uitnodiging om dieper in jezelf te kijken. Een herinnering: hier mag nog iets geheeld worden.

Je kunt een trigger vaak herkennen doordat je reageert zoals een kind zou reageren: boos, bang, gekwetst of defensief. Een kind kent nog geen verantwoordelijkheid; het voelt de pijn, de angst of het verdriet en zoekt onmiddellijke erkenning of bescherming. Als volwassene kan diezelfde kinderlijke reactie tegelijk opkomen met lichamelijke sensaties: een hartslag die omhoog gaat, spanning in je lijf, oude emoties die ineens naar boven komen.

Door deze signalen te herkennen, wordt je je bewust van wat er écht in jou geraakt wordt. En juist op dat moment ontstaat een keuze: Wanneer je zegt: “Hij of zij doet dit bij mij,” verleg je je kracht naar buiten en maak je de ander verantwoordelijk voor jouw binnenwereld. Wanneer je echter zegt: “Er wordt iets in mij geraakt,” keer je terug naar jezelf. Je neemt eigenaarschap over je gevoel, zonder jezelf te veroordelen.

Juist daar, in dat stukje van binnen, begint heling.

Het innerlijk kind dat geraakt wordt

Vaak is het dus niet je volwassen zelf die reageert, maar je innerlijk kind. Dat deel van jou dat ooit niet werd gehoord of beschermd, dat nog bang is voor afwijzing en hunkert naar liefde en erkenning. Een trigger is als een deur: hij opent het verleden dat nog in het heden leeft.

Door je triggers te herkennen en te onderzoeken, ontmoet jij dat kind opnieuw. Niet met oordeel, maar met zachtheid.

Zo kan oude pijn rusten en ontstaat ruimte voor heling.

En pas wanneer je het kind in jou ontmoet met zachtheid in plaats van oordeel, kan het eindelijk rust vinden.

---

Stel jezelf deze reflectievragen om je triggers te herkennen

• Welke situaties of woorden van anderen brengen jou uit balans?

• Hoe reageer je meestal: boos, bang, gekwetst of defensief?

• Welke lichamelijke sensaties voel je wanneer je getriggerd wordt?

• Welke oude pijn of behoefte wordt hierdoor geraakt?

• Wat kun je nu doen om jezelf te ondersteunen en rust te geven?

Deze vragen helpen je bewust te worden van jouw triggers.

Zodra je dit merkt, kun je actie ondernemen, zoals ademwerk inzetten, om jezelf te kalmeren en te helen.

---

Van overleven naar gezonde verbinding

Wanneer je leert luisteren naar wat er in jou gebeurt, verandert jouw relatie met jezelf én met anderen. Je reageert minder vanuit verdediging en meer vanuit aanwezigheid.

Je hoeft niet meer te vechten voor liefde of je terug te trekken uit angst.

In plaats daarvan ontstaat er ruimte: om te verbinden, te voelen en te kiezen.

Gezonde relaties ontstaan niet doordat iemand anders jou redt, maar doordat jij jezelf niet langer verlaat.

Wanneer je leert jezelf te steunen en je eigen gevoelens te dragen in plaats van de ander verantwoordelijk te maken en wanneer je durft te voelen wat er in jou speelt in plaats van weg te lopen of jezelf te verbergen, dan ontstaat er een innerlijke rust en helderheid. 

Dat betekent niet dat de ander altijd meebeweegt of verandert, maar wel dat jij een fundament van kracht, duidelijkheid en zelfliefde hebt opgebouwd. Je kunt nu bewuster kiezen wie je ruimte geeft in je leven en je hoeft je geluk niet langer afhankelijk te maken van de reactie van de ander.

Van pijn naar kracht: heling en echte verbinding

Elke keer dat je een trigger bewust voelt en onderzoekt, geef je jezelf een stukje vrijheid terug.

Elke keer dat je een oude, automatische reactie vervangt door zachtheid en aandacht voor jezelf, groeit je wijsheid en veerkracht. 

Heling is geen eindpunt; het is een voortdurende beweging: van buiten naar binnen, van verwijt naar verantwoordelijkheid, van oude pijn naar innerlijke kracht. 

Op het moment dat jij jezelf vasthoudt, troost en erkent wat je voelt, ontstaat ruimte voor echte verbinding. Eerst met jezelf, daarna met anderen.

Herken jij dit in jezelf? Ademwerk kan jou helpen

Diepe, verbonden ademhaling kan je helpen om triggers te doorvoelen en ermee te werken.

Door bewust te ademen en de sensaties in je lichaam te ervaren, geef je jezelf ruimte om te voelen wat er in jou geraakt wordt. 

Ademwerk helpt je contact te maken met je innerlijk kind, emoties te verzachten en stap voor stap eigenaarschap over je gevoel te nemen. 

Zo wordt ademwerk een brug naar meer innerlijke rust, heling en verbinding met jezelf en anderen.

BOEK EEN ADEMSESSIE